Tips Mengawal Tekanan Darah Anda…

Hypertensi atau Tekanan darah tinggi adalah penyakit dalam diam yang mengakibatkan banyak komplikasi dan juga kematian jika tidak dirawat.  

Di Malaysia, Kajian Kesihatan dan Morbiditi Kebangsaan III menunjukan peratus kejadian penyakit ini adalah 32.3%. 

Tekanan Darah 

Jantung anda bekerja seperti sebuah pam yang mengecut dan rehat. Tekanan darah diukur dalam dua bacaan contohnya 140/75.

• Tekanan sistolik-nombor yang diatas (dalam contoh ini 140)
• Tekanan diastolik- nombor yang bawah (dalam contoh ini 75)

Tekanan Darah Abnormal

Kategori	Sistolik		Diastolik
Normal	bawah 120	dan	bawah 80
Pre-hypertensi	120 - 139	atau	80-90
Hypertensi	140 dan ke atas	atau	90 dan ke atas
Hypertensi sistolik	160 dan ke atas	dan	bawah 90

Anda mesti tahu tekanan darah tinggi yang boleh disembuhkan secara semulajadi dengan menukar tabiat pemakanan anda, dengan mengambil makanan tambahan dan mineral yang betul dan melakukan senaman yang teratur.

Berikut adalah mudah 10 tips untuk mengawal tekanan darah tinggi anda..

1. Sarapan tinggi serat
☞ Serat dalam diet anda adalah sangat penting dan ingat untuk makan bijirin dengan minimum 5 gram serat dan ia juga adalah pilihan yang baik sebagai snek.

2. Sayur-sayuran dan buah-buahan
☞ Ia mengandungi serat larut air yang boleh membersihkan toksin, kolesterol dan plak. Juga sayur-sayuran dan buah-buahan yang berwarna-warni mengandungi fitokimia yang amat berguna.

3. Kacang

☞ Mereka adalah sumber yang baik kedua-dua protein dan serat. Anda boleh mendapatkan mereka dalam tin atau mentah dan cuba untuk menambah dalam salad dan sup anda.

4. Minyak
☞ Anda perlu berhati-hati dengan minyak dan sentiasa menggunakan minyak yang diperolehi daripada tumbuh-tumbuhan. Bukannya menggunakan mentega, anda lebih baik menggunakan safflower, bunga matahari dan minyak zaitun. 

5. Kacang
☞ Mereka mengandungi lemak monotaktepu dan bukan keropok snek dan kerepek yang mengandungi lemak Trans dan tepu.

6. Ikan
☞ Ini adalah sangat baik untuk dimakan kerana ia mengandungi asid lemak omega-3 yang dikatakan asid lemak sihat jantung dan dalam salmon kategori ini adalah pilihan yang baik.

7. Daging

☞ Ayam adalah pilihan yang lebih baik dalam kategori ini dan juga membuang kulit sebelum memasak. 

8. Roti (gandum)
☞ Ia adalah sangat penting untuk mengambil produk serat roti kaya dan gandum dan memilih roti yang mempunyai sekurang-kurangnya 3 gram serat pemakanan setiap keping.

9. Produk Diary
☞ Dalam kategori ini dikurangkan dan lebih penting lagi produk tenusu tanpa lemak akan mengurangkan plak dan tahap kolesterol anda. 

10.  Anda perlu mengubah cara hidup seperti:
☞ Kurangkan pengambilan garam 
☞ Meningkatkan aktiviti-aktiviti fizikal 
☞ Mengurangkan berat badan jika berlebihan melalui senaman dan pemakanan
☞ Berhenti merokok dan pengambilan alkohol 
☞ Hindari stress 

Sumber: www.myhealth.gov.my

Omega Guard

Set Kawal Darah Tinggi

* DISCLAIMER: Segala perkongsian mengenai produk dan testimoni bukanlah bertujuan untuk merawat, menyembuhkan dan menganalisa sebarang masalah kesihatan anda. Sekiranya anda ada masalah kesihatan, mohon berjumpa dengan doktor bertauliah. 

NEVER TRY, NEVER KNOW..

*********************************************** 

Hubungi saya untuk pertanyaan lebih lanjut: 

Catherine | ID: 944001 | SMS/WhatsApp : 016-8425632 
PM : www.facebook.com/messages/NutrisiSihatCantik 
Email: mynutrisisihatcantik@gmail.com 
FB Page: Nutrisi Sihat & Cantik 

OR

Add friend di FB saya: Kate-Ryn Siena Peter Ginting